Plan de motivación para bajar de peso.

20 marzo 2022

Muchas chicas no están satisfechas con su figura y quieren perder kilos de más, pero perder peso en cuestión de días es imposible. Hay muchas maneras de perder peso, y seguro que alguna de ellas se hará necesaria, adecuada, pero sin motivación, no será posible alcanzar el éxito.

Técnicas de motivación en la fase inicial

una chica con una figura delgada como motivación para perder peso

Para perder peso, las niñas seleccionan un sistema de nutrición especial y también comienzan a realizar actividades físicas. Evidentemente, no todo el mundo puede soportar este régimen, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto psicológico como es la motivación para adelgazar, que te ayudará a no soltarte y conseguir tu objetivo.

Muchas chicas, queriendo deshacerse del exceso de peso, se rinden a la mitad porque tienen una vaga idea de lo que están buscando. Este es uno de los errores más comunes. Solo entendiendo por qué exactamente estás perdiendo peso puedes obtener resultados reales.

La motivación para perder peso es un empujón, el primer paso hacia la meta deseada. Las niñas indecisas e inseguras deben desarrollar un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que por delante es un trabajo duro y arduo. Es importante prepararse, juntar la voluntad y los esfuerzos físicos. Las recepciones son diferentes. La más sencilla y eficaz:

Citas, frases. Escribe, cuelga frente a ti frases positivas e inspiradoras. Mire y hable en voz alta cuando quiera otra porción de comida sabrosa pero poco saludable.
Grabación de audio. Grabe afirmaciones simples en la grabadora, escuchando diariamente: "Ya no quiero estar gordo y no voy contra el plan", "Voy a bajar de peso, porque solo cuidar el cuerpo lleva a la belleza". ".
Imágenes. La visualización para muchos es una técnica efectiva. Se recomienda colgar ante sus ojos fotos (fotos) de modelos femeninos delgados, como un sueño hecho realidad, ejemplos de los cuales inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos que quieras conquistar y empezar a cambiar para bien.
Promesa. ¿Por qué no prometer a sus seres queridos una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no se bajan algunas libras?
Tela. Compra ropa bonita y de moda, pero una talla más pequeña. Esto servirá como una razón: probar una cosa después de perder peso.
Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo delicioso pero prohibido.
Apoyo, alabanza. Si los seres queridos comienzan a apoyar e inspirar en una etapa temprana, la dieta será fácil y sin interrupciones.
La crítica, la condena de los demás. La recepción es dura, pero para algunas personas es fuerte, animándolos a tomar medidas drásticas.
Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la partida de un ser querido.
Historias de éxito. Una excelente carga para adelgazar cuando hay que escuchar como las personas lograron sus objetivos y solo gracias a la perseverancia, gran fuerza de voluntad.
Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios a intervalos regulares.

Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, ya que el éxito lo logran aquellas personas cuyas motivaciones son más fuertes. Debe tomar como base 2-3 motivadores externos e internos, combinando el deseo de sentir ligereza, la ligereza de su cuerpo y al mismo tiempo el sueño de perder peso.

el establecimiento de metas

Sin metas establecidas, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No hay necesidad de establecer estándares altos para usted tratando de perder una docena de libras en cuestión de días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede dañar su salud. Se recomienda determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear super-motivación, se recomienda establecer objetivos a corto plazo:

pruébate un vestido más pequeño para la fecha señalada (después de 3 meses);
por delante hay un evento importante y necesitas tomarte el tiempo para perder peso;
se acerca la primavera y queda poco tiempo, pero perder 2-3 kg es bastante real;
niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, necesitamos lograr la normalización de indicadores.

Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. En uno, escriba los aspectos negativos de los kilos de más (la incapacidad de desvestirse en la playa, usar ropa bonita), en el otro, los beneficios potenciales que obtendrá si aún logra deshacerse de esos molestos kilos.

Castigo y estímulo

Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de pérdida de peso sea más interesante, debe convertirse en un juego en el que se permita la participación de amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de premios y castigos.

Recompénsate:

para un día bien aprovechado, puede visitar un salón de belleza, un salón de masajes, un museo, un delfinario;
ponga una cierta cantidad de dinero en una alcancía si los cambios son notables;
organiza un día libre con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país si logras lograr resultados impresionantes en la fecha prevista.

Ejemplos de castigos:

rechazo de entretenimiento y compras;
realizar la limpieza diaria, como carga;
dando dinero a marido, amigos.

Puede motivarse para perder peso animándose, sin olvidar el objetivo principal: mantener bajo control las emociones, los problemas psicológicos y los posibles colapsos.

Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares destacados

Muchas mujeres, al mirar fotos de imágenes ideales de modelos de moda, se preguntan cuánto trabajo debe realizar para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene su propio patrón de figura hermosa, lo que te servirá como un excelente incentivo, pero debes tener en cuenta tu constitución.

Las fotos antiguas, en las que una vez en la juventud la figura era más ideal, servirán como inspiración, un fuerte motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las miradas diarias a la foto pueden ser la mejor motivación.

La ropa favorita que quieras usar se puede colgar al lado del espejo. Esta es una buena motivación para todos los días. La ropa colgará en su lugar y cada vez te recordará que se ha fijado el objetivo.

Comparte tus planes con tus seres queridos

Debe abordar el proceso con responsabilidad. Haga un plan, anotando formas de lograr la meta y los plazos. Es importante establecer metas que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente de su composición.

No será superfluo contarle a familiares y amigos sobre sus planes, ya que el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno que las personas cercanas participen en el proceso de pérdida de peso. Ayudarán a apoyar el deseo de propósito y objetivo y evitarán que comas comida chatarra si así lo deseas.

Piensa y actúa positivamente

No puedes desesperarte si no has conseguido perder 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar tus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero tendrás que intentarlo. Para tu emprendimiento, debes involucrar a personas cercanas:

jugar juegos activos con niños;
visita el gimnasio con tu esposo;
andar en bicicleta en la ciudad.

El ritmo adecuado es la clave para perder peso

Al perder peso, es importante elegir un ritmo que sea aceptable para usted. No hay que ir a los extremos, seguir una dieta estricta, ni sobrecargarse de entrenamiento físico y de fuerza.

Una transición brusca a una nueva forma de vida provocará un debilitamiento de la salud, deterioro del bienestar, estrés. No se recomienda correr largas distancias.

Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado fallará rápidamente y, por la mañana, una persona se sentirá extremadamente difícil.

Elija un ritmo que sea aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.

El ejercicio debe ser divertido

No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable, así como posponer el proceso de pérdida de peso indefinidamente. Si visita un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse exámenes, evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El celo excesivo y el esfuerzo excesivo no te harán ningún bien.

Sí, tu comida favorita, pero dentro de límites razonables.

Perder peso de forma correcta y planificada significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse a la comida diaria, sentarse solo en el agua y negarse a comer alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.

Es importante comprender que una dieta adecuada no es una prohibición total de los alimentos y una negativa a comer. Por lo tanto, puede dañar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Está permitido utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.

Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.

Habrá que abandonar los alimentos ricos en calorías y los dulces. Simplemente calcule correctamente las calorías necesarias para cada día y todo encajará. Si es el almuerzo, no puede comer simplemente una bolsa de papas fritas secas, aunque debe rechazar un postre adicional.

Motivación diaria para perder peso: guarde el resultado

Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben conservarse e incluso documentarse. El registro de los resultados se puede realizar de varias formas:

elaboración de un reportaje fotográfico con la aplicación de parámetros de peso firmados, que se consiguieron tras 2-3 semanas de adelgazamiento;
publicar fotos en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
encuentre un pasatiempo que le permita distraerse de la idea del hambre y la comida chatarra.

No se puede desesperar y detenerse en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse, corrigiendo incluso los resultados menores y el éxito de la pérdida de peso. Es importante seguir claramente el objetivo, adherirse al ritmo establecido. Si no fue posible cambiar el número en unos pocos meses, será posible en 1-1, 5 años.

La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo saldrá bien y no completar tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos a tiempo.

La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, un poderoso motivador es mejorar su salud, para otras, ser un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales que funcionen a pesar de las dificultades y obstáculos futuros.